Вымойте руки и ноги теплой водой, вытерите насухо и сядьте с партнером друг против друга. Смажьте стопы и кисти кремом и приступайте (каждый делает массаж своему партнеру).

Массаж стоп

Массаж начинается с подошвенной поверхности стопы. Растирания можно проводить ладонью, торцевой частью кулака, массажной щеткой. Затем переходят к разминанию пальцев, начиная с большогои заканчивая мизинцем. Пальцы разминают со всех сторон, а в конце особо тщательно разминают суставы пальцев. После этого переходят к разминанию поверхности стопы, начиная с ее внутреннего края (зона позвоночника).

Далее разминают область пятки (массаж этой зоны особенно важен для людей, страдающих пояснично-кресцовым радикулитом), а затем - среднюю часть стопы (от пальцев к пятке). Продолжительность массажа одной стопы составляет примерно 3-5 минут. Закончив массаж одной стопы, переходят к другой.

Массаж кистей рук

Начинается массаж с ратсирания, производимого теми же движениями, как при намыливании рук. Затем выполняется активная разработка суставов: 10 раз резко сжать пальцы в кулак и медленно разжать кисть; 10 раз медленно сжать кулак и, с силой разжав кисть, выбросить пальцы в стороны. После этого каждый палец разминается 2-3 раза от кончика к основанию со всех сторон поочередно на правой и левой руке. Далее разминается ладонь, начиная с ее внутреннего края к основанию ладони и внешнему краю, по средней линии от пальцев к запястью, затем тщательно разминается запястье. Заканчивается массаж растиранием и поглаживанием кистей. Общее время процедуры для кистей рук - 6-10 минут.